Un exercice de relaxation pour dormir

Notre sommeil dépend de beaucoup de choses.

Malheureusement, il ne suffit pas d’être fatigué par une grosse journée de travail pour passer une bonne nuit, réparatrice et reposante.

Bien loin de là !

En effet, chez certaines personnes, plus la journée a été chargée et occupée, plus le sommeil sera difficile à trouver.

L’agitation crée une sorte de stress et celui-ci peut très rapidement devenir difficile à gérer.

Aussi, je vous propose de découvrir aujourd’hui un petit exercice de relaxation pour dormir.

exercice relaxation dormir

Un exercice de relaxation pour dormir

Détendez-vous et dormez mieux…

Exercice de relaxation pour dormir

Ce petit exercice très simple est à pratiquer au moment du coucher.

Si vous avez une routine du soir, dans l’optique de favoriser votre endormissement, vous pouvez donc l’y intégrer très facilement.

Il deviendra ainsi un véritable automatisme et indiquera à votre corps qu’il est temps de lâcher prise sur la journée et de se reposer.

Commencez par vous installer confortablement.

Vous pouvez vous allonger en position de sommeil si vous le souhaitez.

Respirez profondément, détendez chaque partie de votre corps une à une.

Lorsque vous vous sentez bien détendu, une sorte de sensation de légèreté devrait se faire ressentir.

Pratiquer un exercice de relaxation pour bien dormir

Maintenant que vous êtes bien détendu, choisissez un geste très facile à faire.

Discret de préférence, surtout si vous dormez en couple.

Ce peut être tapoter votre main, prendre une grande respiration… peu importe.

Ce petit geste deviendra alors un genre de signal d’alerte pour votre esprit.

Il lui indiquera qu’il est temps de dormir et le sommeil aura alors le chemin libre pour s’inviter.

Ce petit exercice de relaxation très simple vous permet en quelque sorte de vous programmer pour le sommeil.

Exercice de relaxation pour dormir : mode d’emploi

N’hésitez pas à faire ce petit exercice chaque jour afin que la partie inconsciente de votre cerveau l’enregistre.

Il vous permettra alors de prendre le contrôle sur vos nuits.

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Pratiquez un exercice de relaxation pour dormir

Trouver le sommeil, et le garder tout au long de la nuit n’est pas forcément chose aisée.

Cela est tout particulièrement vrai lorsque l’on est anxieux, stressé et angoissé.

C’est pourquoi il est important de trouver quelques techniques pour faciliter la détente et, par la même occasion, favoriser le sommeil.

Je vous propose donc aujourd’hui de découvrir un petit exercice de relaxation pour dormir.

Simple et efficace, il vous aidera à trouver le sommeil et vous offrira des nuits réparatrices.

exercice de relaxation pour dormir

Pratiquez un exercice de relaxation pour dormir

Se relaxer pour bien dormir…

Exercice de relaxation pour dormir : mode d’emploi

Des idées qui trottent dans la tête et qui nous empêchent de trouver le sommeil, une angoisse pour un événement particulier, une agitation… nombreuses sont les raisons pour ne pas parvenir à s’endormir facilement.

Dans ces moments ou aucune cause « physique » n’est à l’origine des difficultés de sommeil, la relaxation peut s’avérer très efficace.

En vous aidant à faire le vide dans votre esprit, à vous concentrer sur vous-même et non sur vos soucis, vous parviendrez à vous conditionner et à vous préparer pour une bonne nuit de sommeil.

Pratiquez un petit exercice de relaxation juste au moment ou vous allez vous coucher.

Cela vous permettra de vous allonger juste après et de profiter d’un maximum de bienfaits.

Exercice de relaxation pour dormir : action !

Commencez par vous allonger sur le dos avec les bras étendus le long du corps.

Fermez les yeux et concentrez vous tour à tour sur chaque partie de votre corps.

Essayez de ressentir le haut de votre tête, votre front, vos yeux, votre bouche, etc.

Tentez ensuite de relâcher chaque muscle un par un.

Vous vous sentez peu à peu totalement détendu, votre corps vous semble lourd.

Concentrez-vous alors sur votre respiration.

Prenez de longues inspirations par le ventre et visualisez toutes vos tensions vous quitter via vos expirations.

Restez ainsi durant quelques minutes et savourez tout simplement la sensation de bien-être.

Faire de la relaxation pour bien dormir

La relaxation est véritablement efficace.

Il est donc fortement conseillé de la tester dès l’apparition des premiers troubles du sommeil.

Elle pourra notamment éviter que ceux-ci ne s’installent.

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