Bien dormir pendant la grossesse

La grossesse est un moment tout à fait particulier dans la vie d’une femme.

Le corps change, bébé bouge, surtout quand maman est en position allongée, et les nuits sont parfois bien difficiles.

Ceci est d’autant plus vrai lorsque la grossesse avance.

Les derniers mois sont en effet les plus difficiles au niveau du sommeil.

Je vous propose donc aujourd’hui de découvrir quelques petits conseils pour bien dormir pendant la grossesse.

bien dormir pendant la grossesse

Bien dormir pendant la grossesse

Prenez du repos avant bébé…

Comment bien dormir pendant la grossesse ?

Alors qu’avant la naissance de bébé, le repos est très important pour la future mère, il est bien courant qu’elle ne parvienne pas à trouver le sommeil.

Heureusement, quelques conseils simples peuvent réellement améliorer la qualité de vos nuits si vous êtes enceinte.

Tout d’abord, au cours du troisième trimestre, oubliez la position allongée sur le dos.

Préférez vous allonger sur le côté gauche, afin de permettre une meilleure circulation sanguine.

N’hésitez pas à utiliser un coussin d’allaitement afin de soutenir votre ventre et reposer votre dos.

En vous aidant à trouver une position confortable, il améliorera considérablement la qualité de vos nuits.

Mettre en place un rituel de relaxation pour bien dormir pendant la grossesse

La grossesse, aussi épanouissante soit-elle, est parfois aussi une période propice à l’angoisse.

Comment se porte le bébé ?

Comment se déroulera l’accouchement ?

Comment évoluera la famille avec ce nouveau membre qui arrive ?

De nombreuses questions viennent à l’esprit de la future mère, troublant sérieusement son sommeil.

S’accorder une période de relaxation peut donc fortement vous aider à trouver le sommeil plus facilement.

Asseyez-vous au bord de votre lit, fermez les yeux, respirez profondément et lentement et faite le vide dans votre esprit.

Vous pouvez également écouter une musique relaxante pour vous aider à trouver le calme intérieur.

Apprendre à bien dormir enceinte

Un tout dernier conseil : la digestion étant plus difficile pendant la grossesse, veillez à prendre des repas légers et peu épicés le soir.

© freedigitalphotos.net

Pêle-mêle d’astuces pour bien dormir

Vous recherchez des astuces pour bien dormir ?

Vous aimeriez améliorer la qualité de vos nuits, trouver plus facilement le sommeil profond, passer enfin des nuits récupératrices ?

Cet article devrait vous intéresser !

J’ai en effet décidé de vous proposer aujourd’hui un petit pêle-mêle d’astuces pour bien dormir.

astuces pour bien dormir

Pêle mêle d’astuces pour bien dormir

Trouvez facilement le sommeil…

Astuces pour bien dormir : partie 1

Première astuce pour bien dormir : ayez le ventre plein !

Certes, il faut privilégier une alimentation légère pour trouver le sommeil, mais ne pas manger suffisamment, se coucher avec la faim, jouera un effet négatif sur la qualité de votre sommeil.

Mangez donc suffisamment, sans excès, des aliments légers mais qui vous protègerons de la faim.

Deuxième astuce : Ne vous agitez pas trop le soir.

Encore une fois tout est dans la mesure !

Pour bien dormir, il faut faire de l’exercice au cours de la journée.

Cependant, trop vous agiter le soir vous empêchera de dormir.

Préférez donc bouger en début de journée et faire des activités calmes le soir venu.

Astuces pour bien dormir : partie deux

Prenez un bain de soleil tous les jours.

En effet, la lumière du soleil aide votre horloge biologique à se régler correctement.

Vous exposer quotidiennement vous aidera donc à dormir mieux et plus profondément.

Dernière astuce : offrez-vous un peu de détente.

Quelques minutes de relaxation vous aideront à évacuer le stress accumulé durant la journée.

Vous pouvez également pratiquer une activité calme comme par exemple la lecture, le dessin, écouter de la musique relaxante…

L’essentiel est de consacrer vos soirées à des activités qui vous permettent de faire le vide dans votre esprit.

Quelques astuces quotidiennes pour bien dormir

N’hésitez pas à appliquer ces quelques astuces chaque jour.

Vous pourrez ainsi savourer des nuits beaucoup plus reposantes.

A chacun sa position pour bien dormir

Sur le côté gauche, sur le côté droit, sur le ventre ou sur le dos… nous avons chacun notre position favorite pour dormir.

Mais en fait, existe-t-il une position universelle, qui nous permettrait à tous de trouver un sommeil profond et réparateur ?

D’après les nombreuses études réalisées sur le sujet, OUI !

Je vous propose donc de découvrir aujourd’hui les positions pour bien dormir et celles, au contraire, qui ont tendance à nous rendre plus agité.

position pour bien dormir

A chacun sa position pour bien dormir

Choisissez bien votre position…

Quelle position adopter pour bien dormir ?

Les chercheurs sont unanimes, pour bien dormir, la meilleure position est allongé sur le dos.

En effet, le poids de votre corps est ainsi réparti de manière uniforme.

Vous évitez donc de vous trouver inconfortable, soumis à une pression plus accrue sur un certain point.

Par exemple, lorsque l’on dort sur le côté, il y a bien souvent un point ou le corps appuie plus lourdement.

Que ce soit la hanche,  l’épaule, le cou…

Cet inconfort nous pousse à changer de position, crée de minis réveils et compromet donc la qualité de nos nuits.

Donc, pour dormir plus profondément et plus longtemps, la position idéale est allongé sur le dos.

Quelles alternatives à la bonne position pour dormir ?

Cependant, nous sommes nombreux à ne pas pouvoir trouver le sommeil lorsque nous sommes allongés sur le dos.

C’est même le cas de la majorité d’entre nous.

La position sur le côté est en effet très répandue…

Mais je vous rassure, il existe tout de même une alternative.

En effet, si vous ne pouvez dormir que sur le côté, essayez de vous « caler » confortablement avant de vous endormir.

N’hésitez pas à utiliser plusieurs coussins pour vous installer confortablement.

Cela évitera que l’inconfort vous réveille et vous pousse à changer de position.

Une position pour mieux dormir

Mieux dormir est une préoccupation commune à bon nombre d’entre nous.

Alors si tel est votre cas, changez de position dès ce soir pour améliorer vos nuits.

Une bonne respiration pour bien dormir

Nous avons tendance à ne pas y prêter suffisamment attention, mais le sommeil est une chose qui se prépare.

Ceci est d’autant plus vrai lorsque l’on souffre de troubles du sommeil.

Ne vous est il jamais arrivé de ne pas parvenir à vous endormir en rentrant d’une soirée avec des amis ?

Ne vous est il jamais arrivé de ne pas parvenir à trouver le sommeil après une soirée entière passée devant l’écran de votre ordinateur ?

Je suis certain que si, nous avons tous connu ces moments ou nous étions trop énervés pour nous endormir.

Je vous le redis donc, un bon sommeil se prépare !

Je vous propose donc aujourd’hui de comment adopter une bonne respiration pour bien dormir.

respiration pour bien dormir

Une bonne respiration pour bien dormir

Découvrez comment dormir comme un bébé…

La respiration pour bien dormir : qu’est-ce donc ?

Bien souvent, les difficultés d’endormissement sont causées par le stress et l’excitation.

En fonction de nos activités de la journée, nous aurons donc plus ou moins de difficultés pour dormir.

Pour faciliter votre endormissement lorsque vous rencontrez des difficultés, ce petit exercice respiratoire pourra vous aider.

Directement inspiré des techniques du yoga, il vous aidera à évacuer vos tensions, favorisera la détente de vos muscles et vous préparera à une nuit calme et reposante !

Un exercice de respiration pour bien dormir

Installez vous confortablement, de préférence assis au bord de votre lit, prêt à vous coucher.

Prenez une longue inspiration par vos deux narines.

Pensez à l’air frais qui pénètre votre corps, à ses bienfaits sur votre organisme.

Expirez doucement.

Bouchez ensuite votre narine droite et inspirez puis expirez doucement par la narine gauche.

Bloquez quelques instants votre respiration en bouchant les deux narines.

Puis recommencez l’opération précédente mais en inversant vos narines.

Répétez ces petits exercices plusieurs fois d’affilée.

La concentration que cela vous demandera et l’oxygénation de votre organisme vous aideront alors à être plus détendu pour vous endormir.

A faire en prévention

N’hésitez pas à faire ces quelques manoeuvres chaque soir, avant même de rencontrer des soucis d’endormissement.

Ils vous aideront à passer une bonne nuit récupératrice.

 

Une bonne respiration pour bien dormir

Comment bien dormir ? Réponses !

Comment bien dormir…

Voici une question que nous sommes nombreux à nous poser quotidiennement.

En effet, les problèmes de sommeil importants concernent plus d’un tiers de français selon une étude récente.

Pire : d’une manière générale, nous avons tous, à plus ou moins grande échelle, une carence de sommeil.

Certainement êtes-vous, vous aussi, concerné par ce problème.

Il est d’ailleurs fort possible que ce trouble ait un impact direct sur votre vie quotidienne.

Aussi, je vais vous prouver qu’il est possible d’améliorer considérablement votre sommeil grâce à quelques astuces simples.

 

comment bien dormire

Comment bien dormir ? Réponse !

Dormez enfin comme vous le souhaitez…

Comment bien dormir au quotidien ?

La qualité et la quantité de notre sommeil dépendent d’un grand nombre de paramètres.

En effet, en fonction de ce que nous faisons au cours de la journée, de notre activité physique, de notre stress, etc.,  nous dormirons plus ou moins bien au cours de la nuit.

Pour savoir comment bien dormir, il est donc primordial de faire le point sur votre journée, sur votre manière de vivre.

La première chose à analyser est votre activité physique.

Quelles sont vos habitudes dans ce domaine ?

Passez-vous vos journée assis à travailler ou à regarder la télévision ou au contraire, avez-vous pour habitude de marcher tous les jours ?

Si vous êtes dans le premier cas, il est donc important de modifier votre activité.

Prendre le temps de bouger pour bien dormir

La première chose à faire pour bien dormir, c’est de bouger chaque jour !

L’activité physique est essentielle pour améliorer la qualité de votre sommeil.

Plus vous serez physiquement fatigué, plus vos nuits seront meilleures et surtout, récupératrices.

Prenez donc le temps d’aller marcher une demi heure par jour, allez faire un peu de sport dans une salle, inscrivez-vous à un club de gym ou, tout simplement, pratiquez votre sport préféré.

Peu importe ce que vous faites, l’essentiel est de bouger un maximum pour ressentir, dès le soir venu, une fatigue physique indispensable à une bonne nuit de sommeil.

Changer ses habitudes pour comprendre comment bien dormir

Vous l’aurez donc compris, si vous souhaitez améliorer vos nuits, la première étape est de repenser vos journées.

Bien entendu, de nombreux autres points peuvent être travaillés et nous y reviendront dans de prochains sujets.