Décalage horaire et sommeil

Nous sommes de plus en plus nombreux à voyager fréquemment à l’étranger.

Pour certains, cela est même une habitude.

Mais que ce soit pour le pour le plaisir ou pour des obligations professionnelles, ces voyages nous amènent à changer de fuseau horaire.

Et ce bouleversement est loin d’être sans conséquence sur notre organisme.

Ainsi, décalage horaire et sommeil ne font pas bon ménage !

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Décalage horaire et sommeil

Retrouvez le sommeil même à des milliers de kilomètres de chez vous…

Quel est l’impact du décalage horaire sur notre sommeil ?

Comme je vous le disais dans un article précédent, notre corps fonctionne selon un rythme bien déterminé.

Notre horloge biologique et notre cycle circadien du sommeil, commandant l’alternance de nos phases d’action et de repos, sont pilotés en partie par le jour et la nuit.

C’est à dire que notre corps suit naturellement le rythme de notre environnement.

C’est ainsi, nous sommes en quelques sortes programmés pour suivre l’alternance naturel du jour et de la nuit.

Aussi, lorsque nous subissons un brusque changement d’horaire, il est parfois bien difficile de s’acclimater.

Notre corps, habitué à un certain rythme, n’est pas prêt à changer du jour au lendemain et notre sommeil s’en trouve fortement perturber.

Nous avons envie de dormir le jour, et sommes en pleine forme au milieu de la nuit !

Décalage horaire et sommeil : astuce

Heureusement, pour minimiser les effets néfastes du décalage horaire, il existe de petites astuces.

Par exemple, préparez votre corps au nouveau rythme quelques jours avant le départ.

3 jours avant, commencez à décaler un peu l’heure de vos repas et de votre coucher.

Puis avancez ou reculez un peu plus chaque jour en fonction de l’horaire de votre destination.

Une fois à destination, dès l’heure du coucher, fermez bien les volets et rideaux de votre chambre pour être dans le noir complet et faites baisser la température de la pièce.

Votre corps comprendra ainsi que la nuit est là et qu’il est grand temps de prendre un peu de repos.

Votre horloge biologique s’adaptera alors plus aisément.

Vaincre l’impact du décalage horaire sur le sommeil

Quelque soit votre destination, la meilleure recette pour vaincre l’impact du décalage horaire sur votre sommeil est l’anticipation.

Préparez bien votre départ et votre sommeil restera de bonne qualité.

© freedigitalphotos.net

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