Découvrez le cycle circadien du sommeil

Nos journées et nos nuits sont rythmées de façon très précises.

Nous ne nous en rendons pas forcément compte, très rarement même, mais il est très important d’en avoir connaissance et de bien comprendre ce fonctionnement particulier pour parvenir à bien dormir.

Je vous propose donc aujourd’hui de découvrir le rythme circadien du sommeil.

cycle circadien sommeil

Découvrez le cycle circadien du sommeil

Comprenez le fonctionnement de votre sommeil

Qu’est ce que le cycle circadien du sommeil ?

Le cycle circadien du sommeil est d’environ 24 h.

Il correspond donc aux périodes de la journée durant lesquelles nous sommes en éveil et les périodes de la nuit et de la journée correspondant à notre repos.

Ce rythme bien précis peut cependant varier quelque peu d’une personne à l’autre, d’une heure ou deux grand maximum.

Le cycle circadien du sommeil est commandé par notre horloge interne.

Deux points principaux règles notre rythme du sommeil.

D’une part, l’alternance entre le jour et la nuit, la lumière et l’obscurité.

D’autre part, nos activités, c’est à dire notre travail, nos activités, nos horaires quotidien, etc.

Le cycle circadien du sommeil peut-il varier ?

Au cours de la vie, le cycle circadien du sommeil est normalement stable.

Cependant, divers événements peuvent avoir une influence sur lui de manière importante.

C’est le cas notamment d’une vie plutôt stressante ou agitée, des soucis quotidiens, mais également des rythmes de travail instables, de traumatismes psychologiques ou encore de certaines maladies.

S’ensuivent alors des difficultés importantes à trouver le sommeil, des nuits agitées et non reposantes, etc.

Retrouver un rythme du sommeil bien réglé

Lorsque le cycle circadien du sommeil est déréglé, il est alors important de trouver une solution rapidement.

Je vous propose donc de revenir sur le sujet dans un prochain sujet afin de vous aider à retrouver un cycle circadien du sommeil stable et bien réglé.

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Savoir calculer son cycle du sommeil

Comme je vous le disais hier, notre sommeil suit chaque nuit un rythme bien spécial, qu’il faut connaitre afin de pouvoir respecter.

Aussi, je vais vous expliquer aujourd’hui comment calculer votre cycle du sommeil de façon précise.

Il s’agit d’une méthode très simple, je vous rassure.

cycle de sommeil calculer

Savoir calculer son cycle du sommeil

Découvrez comment respecter votre rythme naturel…

Cycle du sommeil : calculer pour mieux dormir

Alors, je tiens tout d’abord à vous prévenir d’une chose : calculer son cycle de sommeil demande une certaine discipline.

D’autre part, évitez de réaliser cette petite expérience au cours d’une période d’agitation, de stress ou de rythme de sommeil perturbé.

Vous devez être le plus calme possible afin que votre corps ne subisse aucune perturbation.

Commencez par noter quotidiennement les moments de la journée ou vous ressentez des signes de fatigue.

Ce peut être un relâchement de l’attention, des bâillements, des paupières lourdes, etc…

Ces petits signes simples correspondent au début d’un cycle de sommeil.

Si vous souhaitez entreprendre une petite sieste, c’est le moment idéal !

Comment calculer ses cycles de sommeil ?

Après plusieurs jours d’observation, vous allez devoir calculer le temps qui sépare chaque horaire que vous avez noté.

La durée ainsi déterminée correspondra à un cycle de sommeil.

Le résultat ainsi obtenu doit se situer entre 1h30 et 2h10.

Cette durée est fixe, constante, et revient de cycle en cycle sans jamais varier, ou presque.

Ensuite, vous allez confirmer vos calculs en demandant l’aide d’un proche.

Il va noter précisément l’heure à laquelle vous vous endormez, l’heure ou vous semblez atteindre le sommeil profond.

Puis vous devrez noter l’heure à laquelle vous vous réveillez.

Connaitre ses cycles du sommeil

Après ces quelques jours d’observation, vous devriez avoir une vision précise de vos cycles du sommeil et mieux déterminer le moment idéal pour aller au lit.

Cela vous permettra de jouir d’un sommeil plus réparateur et de vous sentir véritablement reposé après une bonne nuit de sommeil.

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Découvrez les étapes du sommeil

Nous ne nous en rendons pas compte, mais lorsque nous dormons, notre corps respecte un processus bien précis.

Notre temps de sommeil est en effet rythmé selon différentes étapes, se succédant les unes aux autres selon un ordre bien précis.

Aussi, pour bien maitriser son sommeil, il est important de connaitre ces étapes du sommeil afin de les respecter.

les étapes du sommeil

Découvrez les étapes du sommeil

 

Les différentes étapes du sommeil

Le sommeil est une chose dont nous ne pouvons absolument pas nous passer.

Il est vital et ne pouvons pas survivre bien longtemps sans dormir.

Il est donc important de bien connaitre son mécanisme afin d’optimiser notre temps de repos.

Et bien le connaitre signifie maitriser ses différentes étapes.

Notre sommeil est constitué de 5 étapes.

La première est bien entendu l’endormissement.

C’est à ce moment que notre cerveau se met en veille, notre respiration se régule.

C’est cette étape qui pose d’ailleurs le plus de problèmes !

Vient ensuite la deuxième étape appelée le sommeil léger.

Il s’agit d’un moment ou nous ne sommes pas encore profondément endormi.

Cette phase est un intermédiaire.

Les étapes du sommeil : suite

La troisième phase est le sommeil lent.

C’est à ce moment que le sommeil s’installe véritablement et que le cerveau se met en veille.

La quatrième phase est quant à elle le sommeil profond, moment ou notre corps et notre esprit sont en repos total.

Il s’agit de l’étape clé de notre sommeil, celle qui nous permet de réellement récupérer et d’évacuer toute la fatigue accumulée durant la journée.

Enfin, cinquième et dernière étape, celle du sommeil paradoxal.

C’est le moment des rêves et des cauchemars.

Notre corps peut s’agiter et, à l’inverse de ce que l’on peut penser, nous dormons très profondément.

Respecter les étapes du sommeil

Il est important, pour se sentir bien reposé, de respecter ces étapes du sommeil.

Se réveiller en sommeil profond est par exemple très mauvais pour le corps.

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Comprendre votre horloge biologique du sommeil

Notre corps fonctionne selon un rythme bien défini, propre à chacun.

On l’appelle communément l’horloge biologique.

Je suis certain que vous en avez déjà entendu parlé.

En fonction de nos activités, de notre travail, de nos habitudes, ce système bien rôder peut connaitre des variations importantes.

S’ensuivent alors des dérèglements plus ou moins graves dans notre corps.

Ceci est tout particulièrement vrai en ce qui concerne le sommeil.

Découvrez donc comment régler votre horloge biologique du sommeil !

horloge biologique du sommeil

Comprendre votre horloge biologique du sommeil

Réapprenez à bien dormir…

L’horloge biologique du sommeil : qu’est ce donc ?

On parle souvent de l’horloge biologique mais nous sommes en réalité guidés par tout un ensemble d’horloges.

Celle qui nous intéresse aujourd’hui est notre horloge biologique du sommeil.

Car, peut-être le saviez-vous déjà, c’est elle qui commande votre capacité à dormir ou à rester éveillé.

Si votre horloge biologique est bien réglée, vos cycles de sommeil seront réguliers, c’est à dire que chaque soir, vous aurez sommeil à la même heure exactement et vous endormirez bien vite dès votre coucher.

A l’inverse, si votre horloge est déréglée, votre sommeil le sera aussi.

Vous aurez du mal à dormir, votre sommeil ne sera pas régulier ni réparateur.

Comment agir sur l’horloge biologique du sommeil ?

Alors je vous rassure tout de suite, même si vous vous rendez compte après ces quelques lignes que votre horloge biologique du sommeil doit être déréglée, il est tout à fait possible d’enrayer ce problème.

La première source de dérèglement est une activité diurne décalée.

C’est à dire que si votre travail vous contraint à un emploi du temps irrégulier, si vous travaillez par exemple 3 jours de nuit et 3 en journée, votre horloge biologique s’en trouve complètement déréglée.

Ce peut être la même chose pour vos loisirs : si vous prenez l’habitude de passer régulièrement vos nuits sur votre console de jeux vidéo, votre rythme naturel en sera tout aussi déréglé.

Il est donc important d’agir au plus vite pour retrouver un rythme de sommeil régulier.

Astuces pour une horloge du sommeil bien réglée

Dans un très prochain sujet, je vais revenir sur la question et vous donner quelques conseils pour régler votre horloge du sommeil correctement et retrouver un bon sommeil en peu de temps !

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Tout savoir sur le sommeil ! Quelques chiffres

Le sommeil fait partie de notre vie quotidienne mais reste encore un grand mystère pour bon nombre d’entre nous.

De nombreux chercheurs s’activent d’ailleurs sans cesse pour tenter d’en percer les nombreuses zones d’ombre.

Je vous propose donc aujourd’hui d’en apprendre un peu plus sur le sommeil !

Voici quelques « chiffres clés » qui pourraient bien vous étonner.

tout savoir sur le sommeil

Tout savoir sur le sommeil : quelques chiffres

Que savez-vous sur vos moments de repos…

Tout savoir sur le sommeil : les principaux chiffres

Nous dormons en moyenne 7 heures 30 minutes par nuit, ce qui représente environ un tiers de notre journée, soit, sur une année, pas moins de 118 jours !

Ce chiffre en soi n’est pas extrêmement surprenant : nous savons tous que pour bien se porter, il est nécessaire de dormir environ 8 heures par nuit.

Mais si l’on s’intéresse au temps que nous passons à dormir durant toute notre vie, les choses sont tout autres !

En effet, sur une vie de 75 ans, nous ne passons pas moins de 25 ans à dormir !

Un tiers de notre vie se passe pendant notre sommeil.

Ceci peut paraitre énorme, certains pensent même qu’il s’agit de temps perdu, durant lequel nous pourrions profiter des choses et êtres que nous aimons.

Pourtant, le sommeil est absolument indispensable à notre vie.

Tout savoir sur le sommeil : la privation

En effet, passé un certain laps de temps, qui varie en fonction des individus, le sommeil devient tout simplement vital !

De nombreuses expériences ont été faites sur la privation de sommeil et, pour l’instant, le record mondial s’élève à 7 jours et 7 nuits sans dormir.

Passé cette durée, personne n’a jamais résisté.

Il faut savoir que la privation de sommeil amène de nombreux troubles, tant physiques que psychiques : hallucinations, tremblements, paranoïa, etc.

Il est donc important, voire primordial, de se soucier de notre temps de sommeil et de tout mettre en place pour l’optimiser au maximum.

Comprendre le sommeil pour l’apprivoiser

Un dernier chiffre : plus de 35 % des adultes estiment manquer de sommeil.

Travail, enfants, vie quotidienne… notre environnement et notre rythme ne nous permettent pas de bénéficier d’assez de repos.

Pourtant, pour vivre plus longtemps et en meilleure santé, bien dormir est indispensable !